眠れない僕が気をつけてること

たびたび眠れず、ついつい夜更かしふることがあります。

詳しい脳の話とかは分からないですが、短い睡眠を繰り返していると、
昼間の集中力が下がってくるタイプの人がいればら私と同じタイプです。

みたいな人もいますが、その辺は今回は除外します。

なんだか夜型になってきて困ったなというときにリズムを治す個人的にやっている方法を載せます。

☆前提
⑴朝起きる人
⑵睡眠時間が減ると眠気を感じる人

☆ルール
⑴必ず改善方法を守る
⑵二度寝しない
⑶カフェインを含むものは就寝2時間以内にはとらない
⑷酒はビールならショート缶で1本までが目安

☆生活リズム改善方法
⑴朝起きる時間を30分早くする。
⑵目覚ましは一回しか鳴らさない。(複数に分けたり、スヌーズ禁止)
⑶目覚ましを止めたら布団から離れる。
⑷ラジオ体操する。
⑸食事をとり日に当たりにいく

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これを繰り返すと、ある日疲れで夜は勝手に寝ます。
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気付いた方もいるかもしれませんが、朝に生活を合わせるのがポイントです。

そして、二度寝しない。

注意すべき点はスヌーズ禁止なので、本気で起きないと出勤や登校に影響が出ることです。危機感をもって目覚めます。

眠れない人は一緒に頑張りましょ♪

お試しあれ。

おみその脳みそ